Ouderschap vanuit rust, ook als het schuurt

Stress, spanning en emotionele overbelasting horen bij het leven. Zeker wanneer je te maken hebt met ingrijpende veranderingen zoals een scheiding, conflicten in het gezin of langdurige druk in het ouderschap. Toch ervaren veel mensen het gevoel dat ze de regie kwijt zijn.
In mijn werk als gezinstherapeut hoor ik dit mensen dagelijks zeggen.
Wat ik hen kan leren is dat ze meer invloed hebben dan ze denken.

Je hebt misschien niet altijd invloed op wat je triggert, het gedrag van de ander hebben we namelijk niet in de hand, maar je hebt wél invloed op hoe je lichaam daarop reageert.
En precies daar ligt de sleutel naar meer rust, overzicht en veerkracht.

Waarom we zo gevoelig zijn voor stress

Al sinds ik me kan herinneren ben ik gefascineerd door hoe flexibel wij mensen zijn.
We leren snel, passen ons moeiteloos aan en ontwikkelen gedrag dat ons helpt om te functioneren. Maar die flexibiliteit werkt ook tegen ons, vooral als je het niet bewust inzet.

Denk maar eens na hoe dit bij jou werkt.
Negatieve opmerkingen blijven vaak langer hangen dan complimenten, toch?
We cijferen onszelf weg voor anderen, vaak voor onze kinderen, en zijn dan verrassend creatief en volhardend.
Maar zodra het gaat over grenzen aangeven, zelfzorg of rust nemen, voelen veel mensen zich machteloos en weten ze niet hoe ze dit kunnen veranderen.

Bij langdurige stress werkt ons brein simpelweg anders. Dat is geen zwakte, maar biologie. En als je dit begrijpt, kun je het voor je laten werken.

Wat stress doet met je brein en zenuwstelsel

Wanneer je stress ervaart, komt je lichaam in een staat van paraatheid.
Je zenuwstelsel scant continu op ‘gevaar’. Dat gevaar hoeft niet levensbedreigend te zijn; een volle agenda, een conflict of een opmerking kan al voldoende zijn. Het niet nakomen van een afspraak, als jullie kind te laat wordt teruggebracht of nog erger, niet wordt opgehaald terwijl hij/zij al een half uur in de gang staat te trappelen omdat hij/zij papa/mama weer gaat zien. Wie mag hem/haar straks troosten? Juist, jij.
Bam, zenuwstelsel op scherp!

Om dit principe begrijpelijk te maken, gebruik ik vaak het window of tolerance (tolerantievenster).

Het window of tolerance uitgelegd

Stel je voor dat je door een raam kijkt. Dit raam staat voor de zone waarin jij je veilig, stabiel en emotioneel in balans voelt.

Binnen jouw raam:

• kun je helder denken
• voel je emoties zonder overspoeld te raken
• reageer je op een manier die bij jou past

Je interne alarmcentrale staat aan, maar niet overdreven. Je bent scherp en alert maar je hoeft niks te doen.

Zodra je stressniveau stijgt, kun je boven of onder dit raam terechtkomen.

• Boven het raam:
onrust, boosheid, piekeren, gespannen spieren, controle willen houden

• Onder het raam:
leegte, vermoeidheid, afsluiting, weinig energie of emoties

Herkenbaar? Geen zorgen!
Beide reacties zijn normaal. Je brein probeert je te beschermen. Alleen gebeurt dit vaak sneller en heftiger dan nodig is.

Het goede nieuws: je kunt terug naar rust

Het belangrijkste wat ik mensen wil meegeven is: je bent niet overgeleverd aan je stressreactie.

Door bewustwording en psycho-educatie, en dus begrijpen wat er in je lijf gebeurt, ontstaat ruimte. Zodra je herkent dat je buiten je tolerantievenster bent geraakt, kun je stappen zetten om jezelf weer terug te brengen.
Dat vraagt geen wilskracht of ‘positief denken’, maar kleine, lichamelijke signalen van veiligheid: bewustwording, vertragen, ademhalen, voelen.

Elke keer dat je dit oefent, vergroot je je tolerantievenster. Je zenuwstelsel leert dat het veilig is om te ontspannen.

Regie over stress begint in je lichaam

Stress is niet iets wat je moet wegdrukken of oplossen met je hoofd. Regie ontstaat juist door aandacht voor je lichaam en je zenuwstelsel.

Zoals ik al zei; je kunt niet altijd voorkomen dat je getriggerd wordt.

Maar je kunt wél leren hoe je jezelf weer tot rust brengt en dat verandert alles. Voor jezelf én voor je gezin.

Wil je hier meer over weten?

In mijn praktijk begeleid ik koppels, ouders en gezinnen die vastlopen door stress, spanningen of ingrijpende veranderingen zoals een scheiding. Op mijn website lees je meer over mijn werkwijze en hoe ik mensen help om weer rust en regie te ervaren.

Neem gerust een kijkje op mijn website en ontdek wat ik voor jou kan betekenen.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Én je hebt altijd meer keuze dan je denkt.

Ank Reijnen

Egtwerkt.nl