4 Tips om goed voor jezelf te zorgen tijdens je scheiding

Goed voor jezelf zorgen tijdens je scheiding met deze vier simpele stressaanpakkers

Weet je wat bijzonder is? Iedereen weet dat goed voor jezelf zorgen in een scheiding belangrijk is. Ik merk echter ook in coachtrajecten dat dit vaak het eerste is wat er afvalt:

“Ik ben moe, dus ik ga niet sporten.”

“Ik heb geen zin om uitgebreid te koken voor mij alleen.”

“Ik val om 23.30 piekerend in slaap en wordt om 4.00 weer wakker om weer te piekeren tot ik uit mijn bed moet.”

Tijdens een scheiding is er langere tijd een verhoogd stressniveau. In eerste instantie geen probleem voor een mens, dat kunnen we wel hebben. Maar als het langer duurt zorgt deze stress voor een ontregeling van ons systeem. Plannen en organiseren wordt minder, we onthouden dingen slechter, slapen minder goed en kunnen passiever worden.

Baas in eigen brein

Deze cyclus wil je graag doorbreken om te voorkomen dat je jezelf uiteindelijk ziekmeldt, omdat je het allemaal niet meer trekt.

En laten we nou vier simpele manieren hebben om dit te doen: bewegen, ademen, gezond eten en schrijven.

4 Tips

Bewegen

Door te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, activeren we delen van de hersenen die helpen de stof (cortisol), wat ons het gestreste gevoel geeft, te verminderen. Simpel en effectief.

Ga maar eens een wandeling van 15 minuten maken en ervaar het verschil tussen weggaan en weer thuiskomen. Wat merk je aan de spanning in je lijf en hoe vol zit je hoofd nog?

Ademen

Ademhalingsoefeningen zorgen ook voor een positieve invloed op onder andere focus en herstellen. Hoe werkt het? Ga actief-ontspannen op een stoel zitten, dus niet onderuit tegen een stoelleuning. Observeer je ademhaling; luister/voel hoe je in- en uitademt. Vlieg je even met je gedachten weg? Geen probleem. Als je er van bewust wordt, focus je je weer op je adem.

Begin met 5 minuten en ervaar het verschil. Doe dit een paar keer per dag. Het kan altijd en overal.

Gezond eten

Ik ben zelf 5 kilo afgevallen tijdens mijn scheiding. Ik had weinig zin in eten. Voor anderen is juist over-eten de valkuil. Beiden helpen natuurlijk voor geen meter om die belangrijke stoffen, die we zo hard nodig hebben in deze periode, binnen te krijgen. En eerlijk gezegd is het niet zo moeilijk. Zorg voor een goede basis van wat fruit, voldoende groente en water op een dag.

Eet bij je ontbijt al een stuk fruit. Die heb je alvast in de tas.

Schrijven

Waarom schrijven erbij staat? Het kan je helpen beter te slapen, jouw vooruitgang te zien, doelen te formuleren, wensen inzichtelijk te maken en zo kunnen we nog wel even verder gaan. Die rondjes in je hoofd zijn lastig zelf te doorbreken. Je gedachten in woorden omzetten, zorgt voor rust en ruimte. Raar maar waar.

Leg een noteblok met pen op je nachtkastje. Lig je te piekeren? Neem even de tijd om je hoofd leeg te maken door het op te schrijven en ga dan weer slapen. Probeer maar, het werkt echt.

Just do it!

Deze tips liggen voor het oppakken: gewoon doen!

Yorick Saeijs

Werk&Scheiding

Lees ook de andere blogs van Yorick.