Ouderverstoting: hoe blijf je overeind? Veerkracht!

Als je te maken hebt met ouderverstoting sta je voor een pittige uitdaging. Je kind is er wel, maar onbereikbaar. Veel ouders die hun kind zijn kwijtgeraakt, voelen zich machteloos en neerslachtig en raken uiteindelijk uitgeput. De voortdurende spanning en het gemis vragen veel van je.

Veerkracht helpt je om overeind te blijven. Het is je vermogen om na een tegenslag of stress weer op te krabbelen en je aan te passen aan de nieuwe realiteit of een moeilijke situatie.

Veerkracht voorkomt mentale problemen

Ondanks het verdriet, helpt veerkracht je om hoop te houden, constructief te blijven en in jezelf te blijven investeren, zodat je ook op de lange termijn van betekenis kunt blijven voor je kind.

Veerkracht speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van mentale problemen, zoals een depressie. Het zorgt ervoor dat jij er nog bent en stevig staat op het moment dat je kind misschien wél weer contact zoekt. Je wilt dan als ouder de nodige warmte en stabiliteit kunnen bieden. Niet perfect of foutloos, wel emotioneel beschikbaar en zonder voorwaarden.

Focus waar je invloed op hebt

Wat draagt nu bij aan die veerkracht en wat juist niet? Je gevoelens wegdrukken of verdoven maakt het je op de lange termijn alleen maar moeilijker. Overmatig alcoholgebruik, je volledig verliezen in je werk of jezelf isoleren helpen je niet vooruit. Net zomin als je vastbijten in boosheid of je energie richten op zaken buiten jouw invloedssfeer, zoals bijvoorbeeld de acties van je ex-partner.

Rust in lijf en leden

Wat je wel kunt doen, is stap voor stap weer rust brengen in je systeem. Door de langdurige spanning is je veerkracht afgenomen en reageert je zenuwstelsel vaak sneller op kleine prikkels. Mindfulness kan je hierbij helpen, doordat het bewezen de lichamelijke klachten van stress vermindert. Het beoefenen van mindfulness kalmeert het gebied in je hersenen dat geassocieerd wordt met angst. Hierdoor ontstaat er weer ruimte om helder na te denken en bewust te handelen.

Versterk jouw veerkracht

Juist eenvoudige, dagelijkse gewoontes geven je zenuwstelsel structuur en het gevoel dat je veilig bent. Hier zijn acht tips die je veerkracht kunnen versterken:

1. Ademhalingsoefeningen: Probeer de 4-6 ademhaling, waarbij je vier tellen inademt en zes tellen uitademt om spanning direct te reguleren. Probeer daarbij naar je buik te ademen.
2. Ritmische beweging: Wandelen, zwemmen of zachtjes met je hand over je been wrijven helpt om opgebouwde spanning los te laten.
3. Vaste slaap en waakmomenten: Zorg voor een gezond ritme door iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Regelmaat helpt je brein en lichaam om tot rust te komen.
4. Bewust omgaan met prikkels: Gun jezelf dagelijks een moment zonder schermen (TV, computer, telefoon) of ruis. Stilte is een actieve vorm van herstel.
5. Glinsteringen opmerken: Train je brein om te letten op kleine, fijne dingen. Schrijf elke dag drie prettige momenten op, zoals een warm kopje thee, een glimlach van iemand of een mooie zonsondergang.
6. Voeding en zelfzorg: Eet met aandacht door goed te proeven en te ruiken. Dit is een mooie manier van gronden die je lichaam stabiel houdt.
7. Rituelen en voorspelbaarheid: Zorg voor vaste ankers op een dag. Maak bijvoorbeeld elke middag een korte, mindful wandeling, mediteer, doe yoga oefeningen of luister naar mooie muziek.
8. Zelfcompassie en mildheid: Herstel gaat met vallen en opstaan. Sluit je dag af met een vriendelijke gedachte over jezelf of schrijf dagelijks op waar je dankbaar voor bent.

Begin klein met één dagelijkse gewoonte die voor jou haalbaar voelt. Mild zijn voor jezelf is daarbij misschien wel de meest helpende gewoonte van allemaal. Je doet wat je kunt en dat is genoeg.

Sociale steun

Wat verder kan helpen om je veerkracht te vergroten is sociale steun. Veel ouders die het contact met hun kind zijn kwijtgeraakt, ervaren een diep gevoel van eenzaamheid. Maar je hoeft het niet alleen te doen. Een liefdevolle omgeving helpt je om de klappen op te vangen en enig perspectief te houden. Het is daarbij al voldoende om je te omringen met één of twee mensen die je onvoorwaardelijk steunen.

Daarnaast kan contact met andere afgewezen ouders enorm helend werken. De herkenning die je vindt bij gelijkgestemden biedt een vorm van steun die buitenstaanders je zelden kunnen geven. 

Wat heb jij nodig?

Heb je te maken met (dreigend) contactverlies na een scheiding en wil je leren hoe je hier beter mee om kunt gaan? Meld je aan voor een coachingssessie, doe mee met een van de workshops of volg een online training. Kijk voor meer informatie en data op: www.moniquemeulemans.nl

Monique Meulemans

Auteur, coach en trainer