Tips tegen winterdip

Een scheiding is een van de meest stressvolle en ingrijpende gebeurtenissen die je kan meemaken en roept veel emoties en gevoelens op. Het is een periode waarin je vele zakelijke en praktische dingen moet regelen terwijl je overspoeld wordt door emoties. Daarnaast staat ook nog de winter voor de deur, de dagen worden korter en de zon laat zich steeds minder zien. Probeer tijdens deze sombere tijd niet ook nog eens in een winterdip te raken. Bij de meeste mensen begint deze al in de herfst.

Prikkelbaarheid, moeheid, somberheid, futloosheid en toegenomen slaapbehoefte zijn de meest voorkomende klachten. Daarnaast kan de behoefte aan sociale contacten afnemen. De klachten van een winterdepressie hebben vaak behoorlijke consequenties voor het sociale en maatschappelijke leven. Een milde winterdip kan met een aantal handige tips al verminderen.

Tips om winterdip te verminderen

• Ga lekker elke dag naar buiten, maak een wandeling van een half uur of ga op de fiets naar de winkel, naar je werk of school.

• Plan leuke uitjes vooruit. Je kunt je er dan weken op verheugen, dit zal je humeur ten goede komen. Boek een paar nachten weg, plan een leuk uitstapje, kook een lekkere maaltijd of beloof jezelf iets cadeau te doen over een paar dagen. Of ga lekker op vakantie naar het buitenland. Ga naar een warm land met veel zon. Dan kun je er dan weer een poosje tegenaan.

• Breng voldoende tijd door in de buitenlucht. Het licht in de ochtend bevat relatief veel blauw, en dat helpt je om lekker wakker te worden. Haal ook het daglicht binnen in je huis en op je werkplek.

• Begin met een nieuwe hobby, sport, studie. Zoek een bezigheid die je echt leuk vindt en wat je energie geeft. Geef bijvoorbeeld je huis een opknapbeurt, ga verven, klusjes doen, kamers veranderen. Maak er een gezellige plek van.

• Zorg dat je voldoende en regelmatig slaapt. Maak een slaapritueel met tijd voor jezelf en ontspanning. Maak je kamer volledig donker.

• Zorg dat je gezond eet, eet veel fruit en groenten en drink veel water. Zorg voor volwaardige voedsel en vermijd veel vet, suiker en koolhydraten. Je zou ook eventueel multivitamine en vitamine D (zonlicht in een potje) kunnen slikken.

Als het emotioneel te zwaar wordt, is het verstandig om naar de huisarts te gaan. Laat een dip niet de aanleiding worden van een depressie.