Wat betekent december voor jou? Zijn het de donkere dagen voor kerstmis die je liever overslaat? Omdat je je partner mist of (deels) je kinderen? Of juist een fijne tijd waar je naar uitkijkt? Een tijd voor tradities, lichtjes en meer. Of wisselen deze gevoelens elkaar af?
Het mag er allemaal zijn, maar om december licht(er) te laten voelen, deel ik graag deze tips met je. Hele simpele tips. Je hebt er alleen jezelf en je lichaam voor nodig. Ze zijn heel effectief.
Inhoud blog
1. Gebruik je handen
Je laten masseren is bewezen rustgevend, maar daar heb je iemand anders voor nodig. Je kunt het gelukkig ook zelf. In beide gevallen maak je oxytocine aan, het gelukshormoon. Begin bij je kaken. Daar houden we heel veel spanning vast. Grote kans dat je gaat geeuwen. Dat is goed, dat is ontlading.
Misschien voel je ook ontspanning ontstaan in je bekkengebied. Daar zit de psoas, een spier die aanspant bij stress en waar ook veel emoties liggen opgeslagen. Deze oefening helpt de psoas te ontspannen. Na je kaken ga je verder met je nek, armen, bovenlichaam, benen. Of een volgorde die jij fijn vindt.
2. Gebruik je kaken
Naast masseren kun je je kaken ook bewust ontspannen. Die doe je door je onderkaak met zachte bewegingen horizontaal rondjes te laten draaien, heen en weer te bewegen. Of laat je kaak loshangen. Hiermee geef je je hersenen het signaal dat je in rust bent.
3. Gebruik je tong
Merk eens op waar je tong nu zit. Vaak ‘plakken’ we de punt tegen ons gehemelte. Laat je tong ontspannen liggen, in de ontspannen onderkaak. Een extra signaal van rust aan je hersenen. Je tong ontspannen op je onderlip laten rusten, werkt ook. En vind je dit maar raar of maak je je druk over wat anderen vinden, doe dit dan vooral alleen.
4. Gebruik je armen
Een manier om jezelf te troosten, er voor jezelf te zijn, is: sla je armen om je heen, waarbij je handen je bovenarmen raken. Wrijf over je bovenarmen. Je raakt hiermee je troostplekken aan. Het brengt zachtheid. Ook deze oefening ontspant je psoas en zorgt voor oxytocine.
5. Gebruik je benen
Een andere manier om de psoas te ontspannen, is op je rug gaan liggen met je knieën opgetrokken. Blijf zo liggen terwijl je rustig naar je buik ademt. Als je deze houding lang aanneemt, kunnen er emoties loskomen. Omarm ze, laat ze er zijn, ook dat maakt je leven lichter.
6. Gebruik je ademhaling
Bij stress adem je vaak hoger, sneller, oppervlakkiger. Soms houd je je adem zelfs in. Gelukkig kun je je adem ook gebruiken om rust te creëren. Door bewust met aandacht te ademen. Deze oefening helpt: adem vier of vijf tellen in en vier of vijf tellen uit. Zorg dat de in- en uitademing gelijk is. Blijf zo ademen tot je rustiger wordt.
7. Gebruik je vingers
Als je laag in je buik ademt, kom je nog sneller tot rust. Niet iedereen kan dat zomaar. Een heel makkelijk en leuk hulpmiddel is: je vingers. Als je je duimen tegen elkaar doet, adem je vanzelf hoog in je borst. Dat wil je nu juist niet. Doe daarom liever het volgende: breng je je middelvingers naar elkaar, merk dat je dan in je buik ademt. Leg je je pinken tegen elkaar, dan adem je helemaal onderin in je buik.
8. Gebruik je ellebogen
Als je ligt, kun je je ademhaling heel makkelijk naar je buik brengen door je armen boven je hoofd te leggen. Als je ellebogen hoger zijn dan je schouders, gaat je ademhaling naar beneden.
9. Gebruik je spieren
En wel de PC-spier. Nooit van gehoord? Had ik ook niet; deze spier zit tussen je vagina of prostaat en je anus. Als je deze spier aanspant, breng je de energie en aandacht heel makkelijk naar beneden, naar je lichaam, naar je buik. Weg van je hoofd met alle gedachten, angsten en manieren om controle te willen houden. Span hem even aan en voel dat je energie zakt. Zo kom je in je lichaam, daar waar je kracht zit en je veiligheid.
10. Gebruik je tenen
Een andere manier om van je hoofd naar je lijf te gaan, is wiebelen met je tenen. Dit helpt je om de gevoelens die je voelt te laten zakken. Probeer het maar eens uit bij een spannende film of als je je ergens aan ergert. Of als je iets eng vindt.
11. Gebruik je kin
Merk eens op wat de stand van je kin is. Wijst deze vooruit? De kans is groot. Omdat je wellicht bezig bent met wat er voor je ligt of om je te bewijzen. Helemaal niet raar na narcistisch misbruik. Breng je kind een tikje naar beneden, dus je kruin meer omhoog. Dit brengt rust, dit brengt je in het hier en nu.
Willy Sietsma
Lees ook de andere blogs van Willy.
REAGEER OP DEZE BLOG